525心理健康日 · 健康大讲堂成功举办：守护青少年心理健康，从“我爱我”开始！

        2026年5月25日下午，北京卫康公益基金会与北京相家慢性疾病服务中心联合主办的“与爱同行，共筑健康”系列公益活动第二场——525心理健康日·健康大讲堂成功举办。本次活动于当日下午16时在北京新兴君融科技园一层会议室举行。活动以“理解孩子的情绪 保护青少年心理健康”为主题，聚焦青少年情绪问题识别、亲子沟通方法以及成年人的自我心理关怀，旨在通过权威专家科普，提升大众对心理健康的认识与应对能力。

每月一个健康主题，本月聚焦心灵

        继4月全国爱鼻日首场活动后，“与爱同行，共筑健康”系列公益活动持续推进。活动开场，主持人首先点明：“525”谐音“我爱我”，是全国大中学生心理健康日。心理健康不只是孩子的事——从学业压力到职场焦虑，从亲子冲突到中年重担，每个人都可能在某个时刻需要被看见、被支持。基金会以每月一个健康主题的方式，持续为员工与公众送上专业、实用的健康知识，本场525大讲堂正是系列陪伴中的重要一站。

重磅专家：梁红教授来了！

 本次大讲堂荣幸邀请到国内心理危机干预领域权威专家、首都医科大学附属北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心主任梁红教授担任主讲嘉宾。梁教授擅长情绪障碍的认知行为治疗（CBT）、辨证行为治疗（DBT）、正念减压（MBSR）及心理危机干预，在多个国家级专业学会担任重要职务，兼具深厚的临床经验与学术造诣。

理解孩子的前提，是了解

      “很多人管它叫‘狂野的青春期’，为什么？因为不稳定。”梁红教授从“人生八阶”理论切入，指出青春期并非自古有之，而是工业革命后社会发展的产物——当劳动力被机器替代，青少年才得以从劳动中“剩余”出来，进入学习和过渡阶段。身体在走向成熟，心理却远未跟上，这就造成了“生理成熟、心智未熟”的错位。

         梁教授特别解释了“心智化”这一专业概念：心智化高的人，能站在别人的角度理解问题，让人相处起来感到舒服；心智化不高的人，往往只看到自己，什么都怪别人。“心智化跟智力水平没有关系，一个人可以很聪明，但人格不够成熟。”她强调，青春期恰恰是世界观和信念形成的关键期，如果家长不理解这一时期孩子体内激素水平的剧烈变化，就很容易将正常波动视为“不听话”“叛逆”，进而用压制代替引导。

         她也严肃指出，许多前来就诊的孩子，都是早期发出过“我需要看心理医生”的求助信号，却被家长以“你哪至于”“看了就有案底”挡了回去，直到孩子彻底不能上学、甚至出现自杀念头时才追悔莫及。

青少年的情绪“警报”

梁教授系统梳理了青少年期常见的情绪问题，并特别提醒家长注意“区分”——很多情绪是正常发育的一部分，不需要过度紧张，但有些则需要及时干预。

自卑：孩子容易将批评“内化”，把“这件事我没做好”等同于“我这个人不行”。梁教授坦言自己辅导孩子功课时也遇到过类似场景——刚讲完的题一做就错，孩子却哭着说“你不就是觉得我不行吗”。“后来我想，破坏亲子关系还是死磕功课？我选了保护亲子关系。那时候考差一点问题并不大，以后他想学了自然会学。”

焦虑：适度焦虑是正常人应对外界压力的必备功能，“没有焦虑你反而容易出危险”。但当事情已经过去，焦虑却迟迟不肯消散，或者用百分之百的力气去堵一个只占2%概率的小概率事件，影响了98%的正常生活，就需要专业帮助了。梁教授还指出，青少年的焦虑常常不以“心烦”的面貌出现，而是表现为胸闷、心慌、呼吸困难甚至过敏加重，“因为孩子的语言功能还没发展好，很多时候是身体在替他说话。”

抑郁：梁教授用案例清晰区分了“郁闷”“忧郁”和“抑郁症”——郁闷有原因，事情过去了就好；抑郁症则可能毫无缘由地持续低落。她举了一个年轻男性患者的例子：自己没有觉得不开心，但被同事提醒“你老叹气”才来就诊。评估后发现，他对什么都提不起兴趣，每天累得像被掏空，骑车兜风时才感到片刻放松。“男性抑郁有时候表现为易发脾气，跟我们常规理解的抑郁不一样。”

厌学与网络沉迷：那是孩子在求救

针对备受关注的厌学问题，梁教授引用了“学业倦怠”的学术概念——1990年首次提出时，其特征就是学业疲劳、学业冷漠和学业效率低下。

谈到网络不当使用，梁教授没有简单归咎于“贪玩”，而是揭示了网络成瘾的发展链条：从网络的可接近性、匿名性，到用上网来逃避现实压力和痛苦，再到过度迷恋、脑功能弱化。“很多时候，孩子躲进手机不是在玩，而是在回避现实中的无助。”

如何与青少年有效沟通？梁教授现场拆解了“非暴力沟通”四步法，并给出实用对比：

观察：只说事实，不加评判（不说“你总是迟到”，而说“这周你有3次超过10分钟”）。

感受：表达情绪，而非想法（不说“我觉得你不在乎我”，而说“我感到失落和担心”）。

需要：说出情绪背后的核心需要（把“都怪你”换成“我需要及时、可靠的沟通”）。

请求：提出具体、可执行的行动（不说“你注意点”，而说“接下来一周，每天聊15分钟好吗？”）。

同时，梁教授从自身经验出发，给出了实用建议：接纳孩子的情绪波动，冷处理胜过硬碰硬；让孩子在安全范围内自己做决定，哪怕结果不完美——“他在学习这个能力，我们家长不要剥夺他锻炼的机会。”

互动答疑：直击三大典型困惑

Q1：睡前脑子里总“放电影”想工作，怎么破？

A： 给工作一个结束仪式：“今天先到这”。床只用来睡觉，不刷手机。如果躺下脑子还在转，干脆起来看会儿书或做拉伸，打断焦虑循环。别在床上“闭目工作”。

Q2：朋友离职后持续焦虑，对自己极度不满，怎么办？

A： 第一，运动；第二，找事做。闲下来容易胡思乱想，行动是最好的抗焦虑药。尽到本分，别执着于完美结果。

Q3：亲人很难共情，沟通心累又没法远离，如何相处？

A： 先接纳现状，放弃“干掉对方”的念头。降低期待，保护好自己。与其费劲扳倒他，不如学着绕开走，发现微小进步时及时鼓励。